[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
ANKIETA WIEK- 19 lat (skonczone we wrzesniu) STAZ TRENINGOWY- Wszystko razem z 9-10 miesiecy, konkretniej z dieta- 4-5 miesiecy NAJBLIZSZE CELE- Masa, masa i jeszcze raz masa, przed wakacjami pewnie redukcja, Priorytet poki co- poprawa ramion. PLANOWANA DIETA: 1. Ryz, kura/tunczyk/filet/bialko, oliwa, warzywa. 2. Ryz, kura, oliwa, warzywa. 3. [...]
[...] białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby [...]
Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już [...]
[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
[...] 21:36 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- zawsze się warzy przed obróbką, masa netto czyli sam tuńczyk przyznaj SOG'a Judith Tew Wysłana - 25 luty 2007 22:13 jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? [...]
[...] a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy 13x25kg, 13x25kg, 14x25kg 13x25kg, 12x25kg, 13x25kg 13x25kg, 13x25kg, 13x25kg 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą) 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg Tu bardziej wolne tempo cały czas czy w dół powoli, w górę dynamicznie? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez [...]
Skrex no popatrz , coś jest nie tak? Typ budowy : endomorfik , cel sucha masa mięśniowa , aeroby 3 x w tyg po treningu siłowym po 30 minut. Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana [...]
Młody301 - właśnie w tym problem, z T-NATION, że tam jest cała masa tekstów i wielu sprzeczne informacje... A co gorsza wszędzie artykuły ilustrują fotki kolesi po "soku" - więc ma to się nijak do skuteczności informacji zawartych w tekście dla przeciętnego kolesia. A co najzabawniejsze, site jest agresywnie przesycony reklamami w [...]
[...] 74,00g. / kcal. 2457,6 Ogolnie moge gdzieniegdzie uzupelniac bialko serwatka, albo Bieluchem i tym samym tluszcz i kalorie. Troche mi brakuje owocow, idzie lato i masa ich w sklepach, ale nie wiem gdzie je wsadzic ;) Przydaloby sie czyms jeszcze kalorie podniesc (moje zapotrzebowanie 3000, wiec jakies 2700 powininem jesc), ale nie [...]
[...] poprawki . Zaznaczam że do tej pory nikt na forum mi wyraźnie nie określił czy mam dodać jakiś procent nadwyżki kalorycznej do sumy 2800kcal. Dla tego dieta jest wyliczona na te 2800 kcal , jeśli masa będzie stała zawsze można zwiększyć porcje . Pamiętając żeby węglowodany trzymać tak jak mi radzono w przypadku mojej budowy na te 3 gramy na KMC.
Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]
Masa - tydzień 3 Waga: 78,4 kg -> 78,1 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
